redukcja btw

Koniec leniuchowania, wracam do pracy\-). Cel: lepsza wytrzymałość,redukcja tkanki tłuszczowej. Jeszcze gorący%-),świeżutki trening na kolejne zmagania (nie chce mi sie tłumaczyc wpisuje narazie po ang). Day1 Back/Quads/Adductores -lat pulldown(wide overhand grip) x12 -lunge->left/right (back/forward) 10+10 -mountian climbers 20 *30sek rest -clean [...]

[...] moich i spostrzeżeń: - od pomiarów na koniec poprzedniego (pierwszego miesiąca), myślę, że niewiele się zmieniło. I teraz nie wiem, czy wynika to z tego, że na początku redukcja przebiega trochę szybciej niż w kolejnych etapach? Czy może założenia, które miałam na samym początku były dla mnie korzystniejsze? - ogólnie nie wiem co robię źle, [...]

[...] juz, cel to niski BF) Nawet przy ostrej redukcji trace malo miesni problem jest taki ze ta dieta ma byc na maxa tania (400pln na miecha), i celuje w low carb, wcześniejsza redukcja/masa opierala sie na 1000 gramach miesa z kurczaka 1-2 twarogach poltlustych 3 jajkach 1 kg warzyw 150 gramach wegli dziennie z 2 toreb ryzu oliwa dotychczasowa [...]

nic z tego nie bedzie. redukcja bez wyliczonych kcal, BTW i WŁAŚCIWYCH produktow nie ma racji bytu. chyba ze chcesz zrzucac wage, a nie sadło. Ty nawet tluszczu nie masz w diecie. wszystko źle. prochu za duzo, zarcia za mało

[...] ok. 30 minut) + 4x w tygodniu basen (po ok. 30 min) + 3x w tygodniu lekki trening siłowy Odżywianie : dieta zbilansowana (z naciskiem na wszystkie minerały i witaminy) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : Ograniczenie kwasowości posiłków (częsta ostra zgaga) Stan zdrowia : wysoki cholesterol, prawdopodobnie zaburzenia [...]

Witam wszystkich ! bardzo proszę o porady i pomoc, jestem jedną z tych początkujących i byłoby mi niezmiernie miło, gdybym mogła usłyszeć opinie ludzi znających się na rzeczy... przejdę do szczegółów. . wiek : 21 . waga: 65 . wzrost - 164 . współczynnik BMR 1481.86 . uprawiany sport: siłownia domowa 6/7dni w tygodniu z ograniczoną [...]

[...] 5.0 – 30gr. 30 min przed treningiem siłowym oraz 30 min po aerobach 2/ FA Anticatabolix – 5gr bezpośrednio przed każdym treningiem i bezpośrednio po każdym treningu CEL: redukcja masy o 6 kg + ochrona dotychczas wypracowanych mięśni / rzeźba stworzenie podbudowy pod kolejny cykl treningowy : FBH /okrojony o nogi/ lub BILL STAR 5x5 Dojazd na [...]

[...] czuję jakiś lekki dyskomfort w stawach łokciowych, myślę że Wasz produk by sie tu spisał i poprawił działanie moich stawów :-D Ankieta: Wiek: 21 l Najbliższy cel sportowy: redukcja/poprawa gęstości waga: 82 pas: 77 BF: ok13% DIETA Dieta trzymana w 100% zmienna z tygodnia na tydzień (ilość kalori), przy redukcji będe obcinał po 200kcal na [...]

Witam:) Mam 18 lat, waze 76kg przy wzroscie 177cm. Zamierzam zaczac redukcje poniewaz chce sie pozbyc tkanki tluszczowej, bo niestety u mnie bf wynosi 20% :O :( I zaplanowalem sobie ze nastepny miesiac przepracuje ciezko z odpowiednia dieta, treningami i suplami(witaminy, omega, chrom, bcaa, cos na stawy, lipo-6x) by sie pozbyc tego cholerstwa. I [...]

ektomorfik waga 87 wzrost 178 wiek 19 staz treningowy: ~2 lata Na masie trzymalem wartosci: B: 2,2g WW: 5g T: 1,2g Teraz zamierzam przyredukowac, jak zmienic wartosci? B: 2,5g WW: 2-3g T: 0,7g Tak bedzie okej?

[...] Tyle, że cieżko to pogodzić, a więc przede wszystkim brać pod uwagę BTW czy może ilość kcal? Czy rozkład B: 2.5, T: 1.0, W: 1.5 będzie odpowiedni? Wiek: 23 Wzrost: 176 Cel: redukcja tkanki tłuszczowej Plan miałby wyglądać mniej więcej tak (później podam dokładniej): 1 posiłek 2 posiłek W tygodniu naprzemiennie: FBW z HITT (lub czasami piłka [...]

[...] metaforycznie ofkoz) w Ladies SFD, czas puścić rączkę i spódnicę szefowych (Obli, 4nn dziękuję :-) ) i ruszam na błękitne wody w DTdP :-D Cel: poza "fit for life" --> dalsza redukcja, jest dobrze ale nadal jest co robić, forma bikini czeka %-)(tluszcz i woda trzymają się hormonalnie i nie tylko, mocno, szczególnie opona: brzuch, boczki nerki; tył [...]

[...] przy założeniu joz1234 przy bilansie 1800 kcal i 100 ww owszem- może i szybko poleci, ale czy trwale? Ten sposób bardziej pasuje do osób które działają w etapach masowanie/redukcja a i tak taka radykalna zmiana jest rzadko stosowana. Jeśli tak nisko ustawisz na starcie to raczej nie będzie z czego ścinać jak już osiągniesz etap swoistej [...]

budowanie masy i redukcja, czyli rekomp jest mozliwe w przypadku zaawansowanych osob, znających wlasny organizm, mających świetną diete i trening. Nie uda ci sie tego pogodzic na tym etapie. Diete ukladasz sam i nie pod suplementy, a przede wszystkim. One są uzupelnieniem diety. Bcaa moze sie przydac, bialko wg. brakow w diecie, ale nie zastepuj [...]

[...] sztywno tymi wyliczeniami z kalkulatorów czy wzorów. Potraktuj je jako delikatne zobrazowanie ile czego potrzebujesz. Zawsze jak układasz dietę wyznaczasz sobie cel: masa, redukcja czy rekomp. Patrząc na swoją wagę, wzrost oraz aktywność możesz mniej więcej ocenić ile potrzebujesz kcal. Jeżeli już masz te kcal to układasz sobie te 2g białka i [...]

[...] 3x dziennie (nie pamietam dawki) Efekt po 3,5 tyg = 0!!! Ani kilograma w dół, obwód pasa stoi całkowicie. To bardzo krótki okres czasu, ale z powodu że to moja pierwsza redukcja ie wiem kiedy powinienem spodziewac sie efektów. Myslalem ze troche szybciej, że będzie ten efekt ok 1cm/1,5tyg ćwiczen w pasie mniej. A tu nic, stoi w miejscu. [...]

[...] (problem opisany kilka postów wyżej). Jestem gotowa do dalszej pracy nad wyglądem jak tylko zakończę regenerację. Co jak co ale czuję, że przydałaby mi się jednak lekka redukcja. W trakcie regeneracji mam zamiar jeść czysto ale bez wyliczeń. Pojawi się również aero, bo nie wysiedzę bez treningu. Po rege wyliczyłam zapotrzebowanie na [...]

moCCa nie wiem, czemu to wraca... ważne żeby nie dać temu wygrać ;-) 11 maj 2012 REDUKCJA DZIEŃ 49 Dzień optymistycznie, chociaż zmęczona, bo wróciłam z juwenaliów o 5 rano. Dlatego dzisiaj DNT, bo sił nie ma i trening przekładam na jutro ;-) Miska taka średnia, ale wartości btw urzymamne. Trening: DNT Miska: 1800 kcal, 130B, 85T,130W [...]

[...] nie pamiętam. Teraz CEL: NIE BYĆ JUBASEM JESZCZE PRZED TRZYDZIESTKĄ. Taki cel - żeby być w życiowej formie jeszcze przed 30 i tę formę utrzymać - kondycja i wytrzymałość - redukcja do poziomu 25-27% BF (miesiąc temu wg specjalnej maszyny pomiarowej na siłowni 38% - wiem, że to nie są maszyny, którym trza ufać, ale poziom fatu mnie przeraził, [...]

Pytania: 1. Domyślam się, że spożywam za mało kcal. Chociaż dobrze się czuję na tej diecie. Co mogę ewentualnie dodać/zmienić? DOBRZE SIE DOMYSLASZ. TO JEST GŁODOWKA. OBLICZ ILE CI TRZEBA KCAL I BTW 2. Chciałem dodać do potraw oliwe z oliwek. Lecz z różnymi opiniami się spotkałem. Warto czy jednak nie? Jak tak to kiedy i w jakich ilościach. [...]